伏臥體幹伸縮法【初級】

體幹という言葉を聞くと、お腹や背中を思い浮かべる方が多いでしょう。

その中には、脊椎、肋骨、胸骨、骨盤など、複数の構造があります。さらに、腕の運動に関わる肩胛骨や鎖骨、脚につながる大腿骨との関係もあります。

伏臥體幹伸縮法で見るのは、これらの位置や向きが変わることで、身躰全体がどのように長く、あるいは短く使われているかです。

ここでいう伸長・短縮は、骨そのものの長さが変わるという意味ではありません。

骨と骨との関係が変わり、身躰が前方へ展かれ、そこから還ってくる。その運動を、伸長と短縮として扱います。

手が遠くへ届いたかどうかに加えて、そこへ至るまでに何が動いたのかを見る。戻ってこられたかどうかに加えて、どう戻ったのかを確かめる。

そのように觀察すると、同じ一往復の中にも、學ぶべき違いが見えてきます。

身躰を大きく動かそうとした時、動かしやすいところへ運動が偏ることがあります。

伏臥體幹伸縮法でも、腰を反らすことで前方へ伸びた形をつくったり、尻を後ろへ引くことで戻る動きを済ませたりすることがあります。

そこで、腰の動きだけでなく、胸椎や肋骨、寛骨と大腿骨との関係を見ます。

胸郭はどのように動いているのか。骨盤との位置関係はどう変わったのか。大腿骨と寛骨の間では、どのような運動が起きているのか。

身躰のどこが運動を担っているかが分かると、いつも使っている場所と、まだ十分に使えていない場所を分けて考えられます。

體幹の伸縮を學ぶには、その内訳を見ることが必要です。

何回できたかは、数えれば分かります。

一方、その一回をどのような身躰で行ったかは、実際に観察しなければ分かりません。

前回と同じところまで伸びても、今回は胸郭の動きが分かった。戻る時に力が入っていた場所に気づいた。少し動く範囲を変えることで、それまで見失っていた寛骨と大腿骨の関係が分かった。

そうした発見を、一回ずつ積み重ねていきます。

初めから大きな動きができる必要はありません。自分で追える範囲で、何が動いているかを確かめるところから始めます。

すでに大きく動ける方にも、その運動の中身を詳しく見直していただきたいと思います。

動ける範囲と、使い分けられる構造。その両方を學ぶのが、伏臥體幹伸縮法です。

• 體幹の運動を、脊椎や肋骨、骨盤の働きから學びたい方。
• 手を前へ伸ばす動きで、腕や肩ばかりに力が入ってしまう方。
• 身躰を伸ばす時、いつも同じところで腰を反らしていると感じる方。
• 肩胛骨、鎖骨、肋骨の関係を、実際に動きながら理解したい方。
• 前へ伸びる動きだけでなく、戻る時の身躰操作まで學びたい方。
• 普段行っている運動を、何がどう動いているかまで詳しく知りたい方。

身躰構造を初めて學ぶ方にも、観察する場所からお傳えします。

すでに立腰躰操や身躰開發に取り組んでいる方には、これまで學んだ骨の運動を、一つの往復の中で確かめる機会にしていただきたいと思います。